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虎背熊腰怎么办?这些瘦身方法让你尽显S身形![图]

发布时间:2019-10-12 22:31:42

很多女生都觉得自己身材好一点,娇小一些更可爱迷人,但是有些人不注意保持身材,导致自己虎背熊腰的,身材不好,穿衣服也不好看,需要快速的是瘦下来,不仅是要瘦腰,还要瘦背部,要注意平时的生活习惯,做一些运动瘦腰瘦背。

1、瘦身的方法

动作一:站姿。

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

动作二:前平举。

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

动作三:侧平举。

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

动作四:俯身飞鸟。

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

上面推荐的这四个动作属于“橡皮筋运动法”,经常练习有助健美背部,效果杆杆的。但是小编提醒的是:贵在坚持哦!只要肯努力坚持一定会有意想不到的收获哦!好多事情,明明就差最后一步,我们就放弃了。真的很可惜,我们千万不要这么辜负自己的前期努力,选择了就坚持下去,美背说不定就来了。

2、如何消灭腿部脂肪

第一步:软化运动

经常参加运动的人,大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢?其实一个简单的弓箭步就能帮到你:双腿张开一前一后,将手压在膝盖上,重心放在前脚,后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直,保持这个动作15秒,然后换另一边做运动。

第二步:消灭脂肪运动

双腿打开坐下,右脚弯曲折进身体内侧,左手抓住伸直的左脚板,然后身体往下压。保持这个动作15秒,然后换另一边运动。

这时我们应该平躺在地上,双脚举高,一起翻到头部后面去。虽然这个动作看似难度系数很大,其实做起来一点也不难,每个人都可以做到。然后姿势会变成脚在头的上方,手仍然不动放在地上。保持动作15秒,然后恢复原来的姿势。重复动作数次。

第三步:瘦腿食物

葡萄柚:葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手,它独特的果酸成分,可以大大促进身体新陈代谢,而且所含的卡路里低,钾含量却是减肥水果中最多的。

苹果:苹果的含钙量非常高,有助于促进身体代谢。同时,苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾,能让你感觉到身体轻盈了许多。所以如果你想减掉大象腿,一定不能错过苹果哦。

猕猴桃:众所周知,猕猴桃含有丰富的维生素C,无论是对减肥还是保健都有着非常好的效果。此外,猕猴桃的纤维素含量也很丰富,纤维能吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。不仅如此,水果纤维还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。所以在你减大象腿的计划中,一定要加入猕猴桃哦。

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