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减肥药有什么副作用?不吃药的减肥方法[图]

发布时间:2019-10-18 19:23:00

减肥药在我们的生活中可以说是非常常见的,许多人女性减肥期间就常常会食用一些减肥药,但是俗话说是药三分毒,减肥药也是存在有一定的副作用的, 只是许多人对此都并不是很清楚而已。那末减肥药有什么副作用?不吃药的减肥方法有哪些?

1、减肥药的副作用

1、嗜睡。

女性吃多了减肥药就会想睡觉。那么,我们女性嗜睡更加恐怖。当服用了含有PPA成分的减肥药,减肥者就会出现嗜睡症状,干什么都觉得没有力气,同时,服药者还会有明显的尿多症状。PPA成份会让减肥者对食品有讨厌的欲望,并且,长期服用含有PPA的减肥药,会造成女性中风。

2、呕吐。

减肥药常用伎俩,让服药者上吐下泻来到达减肥的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药,肚子会疼痛的十分难受,当药物开始出现药性后,你接下来的时间就需要在厕所度过了。不管是哪种成份的泻剂,只要服用不当,轻症腹痛、恶心,严重就会引发月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3、失眠。

有很多人在吃了减肥药以后,就会出现明显的幸福状态,一些把睡觉当做人生大事的人,晚上变得异常兴奋,像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命,它会让服减肥药者出现空想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。长期服用该类减肥药,会出现吸毒一样的症状,易上瘾,难戒除。

小编碎碎念:上面就是常见的减肥药的副作用,希望大家可以重视减肥产品,虽然说大多数的女性都想要快速减肥。但我们需要注意自己的健康。因此,小编建议女性少吃减肥药,若是非要吃,在服用后,也要重视饮食的搭配!

2、不吃药的减肥方法

饮食5大原则

少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。

Rule1.碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的份量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成份的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

Rul2.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

Rule3.每顿摄取5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,无妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,由于表皮的纤维也很丰富哦!

Rule4.适当地摄取良性脂质

在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必须脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!

Rule5.多补充水分

减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加沙糖哦,防止热量上升。

运动原则

减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特地去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。

每周休息一天

虽然说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥锲而不舍,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!

5元素减肥法的5大原理

1、预防空腹感

每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易引发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能延续。

2、避免饮食过度

当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了很多热量。如果延续下去,可能会导致体内积聚的热量过量,肥胖就是这样构成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感延续,即使你觉得饿,想一想也快要吃下一顿了,那末就能控制自己不吃零食了!

3、抑制血糖值上升

少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有甚么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。

4、减缓压力

每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感延续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!

5、轻松减少卡路里

只要遵照五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄取量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐渐改良。

3、科学减肥方法

一、了解肥胖缘由

在进行腹部推拿之前,大家一定要先了解自己肥胖的缘由,只有“对症下药”,才能更科学高效地减肥。腹部有赘肉一般有两种情况,第一种一般是由于营养多余造成的脂肪堆积,这种人往往全身都比较胖。第二种情况常常出现在女性身上比较多,尤其是宫寒,常常痛经的女性。由于子宫寒气重,所以需要更多脂肪产生热量保护子宫,所以腹部赘肉就多了。大家可以根据自己的身体状况判断是属于哪种肥胖原因。

2、调整饮食结构

不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因,这也与我们的生活习惯息息相关。平日里是否是习惯了大鱼大肉?是否是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭?饭后最好还来一杯冷饮或来点甜品?这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰,不如多吃粗粮、蔬果,可乐雪碧统统要谢绝,白开水才是王道!

3、学习正确按摩姿势

在了解自己肥胖缘由,并且保持了公道的饮食结构时,就可以开始进行腹部按摩减肥了。这推拿可不能乱来,一定要掌握正确的姿势。按摩之前需要热身,在腹部轻轻揉搓,使其发热时最好的。然后,用双手指尖相对放在腹部的左右两侧,从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。切记力度不可以太大哦。做完之后还可以搭配揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住,稍稍用力揉搓和拧挤。以上推拿手法每天可以进行两到三次,每次5分钟左右轻松减小肚腩。

4、掌握减肥辅助动作

除了腹部推拿手法,如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的。大家可以侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支持在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,再换一边重复。每天做一组,相信坚持半个月就一定会有效果呢。

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